jak cwiczyc

Witam A wiec przeszukalam caly internet (po polsku jak i po angielsku) i w dalszym ciagu nie mam odpowiedzi. Dlatego tez zwracam sie do was! Moj problem dotyczy zasypiania. Ok. 11 wieczorem (kiedy normalnie ide spac) klade sie do lozka, zmeczona i gotowa na sen. Ale piec min po tym jak sie poloze moje serce zaczyna bic tak mocno (nie szybko, tylko [...]

Witam! Najpierw konkrety: zależy mi na jak największej sile przy minimalnym przyroście masy mięśniowej. Trenuję sztuki walki (Capoeira). To nie tylko machanie kończynami, lecz także akrobatyka - stanie na łapkach, zejścia na głowę, gwiazdy, salta i dużo elementów siłowych. Oprócz tego często ćwiczę sobie takie akrobatyczne pie.rdółki (podobne to [...]

witam mam pytanie chciałbym sobie zarzucic dece 20 strzałów po 2 ml jak brac co ile i jeszcze jedno pytanie sa srodki na to rzeby nie było skutkow uboczsnych ????????prosze o powazne odpowiedzi jak robic cyklen ile cwiczyc itd mam 20 strzałów dece grecka ja zrobic cykle jak wbic ile cwiczyc wszystko to moj pierwszy raz ogolnie nigdy ze sterydow [...]

[...] przy tym pare kilogramów i wyrobić sobie sylwetke. Czy może ktoś mi ułożyć diete co mam jeść by mój organizm był zaspokojony przez różnego rodzaju substancje odżywcze takie jak tłuszcze węglowodany itp... Nie chce tutaj zeby ktos pisal ile kalori tego czy tego poprostu chce żeby ktoś mi napisał co jeść na : - śniadanie - obiad - kolacje ( o ile [...]

A więc witam wszystkich:P W koncu sie zabrałem za założenie bloga/dziennika pff...przyznam ze to nie pierwszy raz kiedy chcialem to zrobic lecz juz jakis setny. Mam 22 lata i wade serca(niedomykalność zastawki aortalnej) hmm...mam też oponke, która musze przyznać najbardziej mi przeszkadza :P choc slyszalem "facet bez brzucha dobrze rucha" heh. [...]

Jako, że to mój pierwszy post to liczę na przymknięcie oka i wyrozumiałość w razie jakichś banialuk/niedoinformowania z mojej strony. Mam 25 i ćwiczę na prawde od niedawna, wcześniej jedynie sporadycznie, zresztą jakoś nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że lubię sport i jestem człowiekiem bardzo aktywnym (rower, narty, kajaki, ganianie za piłką) [...]

Witam Mam problem już od jakiś 2 miesięcy. Mój staż na siłowni to rok = ponad 20 kg na + tyle o mnie 2 miechy temu przeszedłem grype jelitową i od tamtej pory mam problem z żołądkiem i odpornością. wcześniej żarłem porządne śniadanie, w szkole to samo waga skakała jak szalona Teraz mam tak że jak jade rano w autobusie to zbiera mi sie na spawa [...]

Witamn wszystkich ! Odrazu przechodze do sedna Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale . Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum. oto moj przykladowy jadlo0spis dnia: 1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu. 2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp. 3.piers/ [...]

[...] (podwichnięcia rzepki), przez co odpadają wszystkie ćwiczenia, gdzie noga nie jest ustabilizowana, lub wymagają zginania w kolanie, w powitrzu. Odpadają więc ćwiczenia takie jak: wyskoki, biegi, pełne przysiady, pompki (noga oparta jest wtedy tylko na palach). Zakres dostępnych ćwiczeń jest więc niewielki, a zależy mi na ćwieczeniu całego ciała, [...]

Czy warto brać HMB Ultimate Nutrition w kapsułkach i Kreatynkę KTP w kapsułkach, w przypadku jak chce ćwiczyć aby spalić troche tkanki tłuszczowej(głównie zbrzucha) ale przy tym żeby przybywało mi beztłuszczowej masy mięśniowej. "...każdy ćwiczyć może, jeden lepiej, drugi gorzej..."

witam mam pytanie ile razy w tygodniu na sterydach mozna cwiczyc biceps i ogulnie partie miesniowe pytam bo ponoc na koksach szybciej sie regenerujesz i mozesz wiecej cwiczyc jak to jest?

Witam Od paru ładnych miesiecy(z przerwami oczywiscie))siedze na sfd i obserwuje artykuly na temat wyskoku.Aha przejde do rzeczy chciałbym cwiczyć wyskok takim planem(plan jak sie nie myle hansa): poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady [...]

[...] trenować co drugi dzień. Chciałbym zwiększyć muskulaturę od pasa w górę, jest nad czym ćwiczyć, bo bieganie trochę ze mnie wyciągnęło, np obwód bica to 31cm. Plan dostałem jakiś na starcie na siłowni dla amatorów: ogólnie każde ćwiczenie 3-4serie 12-15powtórzeń + do tego brzuch 3-5ćwiczeń 3serie do bólu. 1 dzień na zmianę z drugim. 1dzień [...]

Witam, Jak w temacie: chciałabym zrzucić dość sporo tkanki tłuszczowej, aby latem cieszyć się szczupłym i jędrnym ciałkiem. Czy bylibyście tak mili i sprawdzili moją dietę? Z góry bardzo dziękuję. Kilka słów o sobie: kobieta, lat 28, 65 kg, 165 cm wzrostu. Siłownia 3xtyg, praca siedząca, 5 posiłków dziennie co 3 godz, łaczna ilość kcal ok. 1500 [...]

Witam. Chciał bym zrzucić troche kg... a mianowicie stosować dietę i intensywny trening na siłowni. Mój problem polega na tym, że nie mam bladego pojęcia jak ułożyć sobie dietę. Znalazłem 2 diety redukcyjne na osobę 80 kg czyli moja waga, ale nie wiem czy jest ona dobra. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_poprawy._Waga_80_kg-t330160.html Bardzo [...]

[...] nie tam chiński szmelc tylko no inwestycja Schwinn. Lubię biegać oraz jeżdzić na rowerze. I od pewnego czasu nękają mnie dni Obżarstwa - nie wiem dlaczego mam wyrzuty że jak dziś się obeżrę to jutro z rana ide robić aeroby trwają około 1h. Mój trening siłowy (na lekkim obciążeniu bo tylko takim dysponuję trwa ok.2 godzinki potem wskakuję na [...]

[...] lipca - wiec tylko 6-7 miesiecy. Nastepnie z pewnych powodow poprostu nie bede mogl cwiczyc. I w zwiazku z tym mam pytanie: Czy przez ten czas moge zrobic cykl na kreatynie?(mysle, ze max 3 przez te 7 msc). Oczywiscie z dieta, poniewaz chcial bym przez ten okres zrobic jak najwiecej masy. Prosze o odp specjalistow czy jest sens aby tak zrobic...

siemanko obserwuję forum od jakiegoś czasu, ale to mój pierwszy post Od grudnia 2012 uczęszczam na siłownie. Od lutego rozpocząłem swoją redukcję, z wagi w okolicach 96kg spadłem do 68kg. Spod grubej warstwy tłuszczu wyszedł wtedy krzywy kręgosłup (skolioza). Naczytałem się na różnych forach, że w moim wieku (23 lata) już go nie naprostuję i muszę [...]

[...] cwiczen Do tej pory chodziłem na siłownie w pon,śr,pt a na vt we wt i czw i siłownia nie przeszkadzała mi w treningach VT z tym ,że trenowalem każdą partię raz w tyg a nie jak tu 2 razy.Ale myślę , że przy niskiej intensywności nie powinno być źle. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - [...]

Witam! Jestem tu nowy więc przepraszam jak pomyliłem dział. Chciałbym prosić żebyście mi napisali plan na siłownie żeby schudnąć. Mam 18 lat i 82 kg przy wzrście 175 cm. Ćwiczyłem kiedyś, lecz bylo to 2 lata temu. Mam zamiar chodzić na siłownie 2 razy naa tydzień, a w pozostałe dni mogę ćwiczyć w domu. Prosił bym o to żebyście mi pomogli, bo nie [...]